Kehamilan yang Sehat

Kehamilan yang Sehat

Perawatan medis yang baik sudah harus dijalankan sejak dari tahap awal kehamilan anda. Banyak hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan anda dan sang bayi .

Makanan dan Minuman

• Makanlah dengan porsi yang seimbang, antara lain roti gandum, sereal , buah-buahan , sayur-sayuran , daging dan susu . Hindari makanan gorengan dan makanan dengan kadar gula yang tinggi.
• Minum 6-8 gelas air setiap hari.

* Cobalah makan lebih sering dengan porsi lebih kecil.
* Hindari dan kurangi asupan yang mengandung kafein, seperti kopi, coklat, soda dan teh. Batasi kopi sampai 2 cangkir per hari.
* Kurangi asupan yang mengandung pemanis buatan termasuk diet soda sampai 2-3 asupan per hari. Nutrasweet dan Equal (aspartame) dan Splenda (sucralose) diperbolehkan dalam jumlah kecil, tetapi jangan mengkonsumsi saccharin.

Kenaikan Berat Badan

Jumlah kenaikan berat badan sangat bergantung kepada berat badan anda sebelum hamil, pola makan, pola latihan dan metabolisme anda . Kenaikan rata-rata berat badan selama kehamilan untuk wanita dengan berat normal adalah 11 - 15 kg . Biasanya berat badan anda akan naik 1-2 kg dalam 3 bulan pertama masa kehamilan, dan bertambah 0.3 - 0.5 kg setiap minggu berikutnya. Jika sebelum kehamilan anda kekurangan atau kelebihan berat badan , konsultasikan dengan dokter ataupun nutrisionist anda bagaimana mencapai berat yang ideal sebelum menyongsong kehamilan.
Jika kenaikan berat badan anda terlalu cepat :

• Batasi asupan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi. Pilih makanan dengan kadar lemak rendah, buah-buahan, porsi kecil yogurt, pudding ataupun jell-o.

• Kurangi konsumsi mentega, margarin, sour cream, mayonnaise atau salad dressing. Batasi juga jumlah kalori yang masuk.

• Hindari makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang direbus atau dipanggang, seperti ayam, kalkun atau ikan.

Obat-obatan

• Rutinlah mengkonsumsi vitamin-vitamin yang dianjurkan setiap hari sebelum masa kelahiran.

• Konsultasikan dengan dokter anda jika anda harus menggunakan resep obat-obatan.

Rokok , Alkohol dan Obat Terlarang

• Jangan merokok, hindari berada dalam satu ruangan dengan perokok.

• Jangan mengkonsumsi alkohol maupun obat-obat terlarang.

Aktivitas dan Istirahat

• Coba untuk tidur minimal 8 jam sehari

• Banyak beristirahat sepanjang hari. Berbaringlah pada sisi kiri anda.

• Beraktivitaslah dengan berjalan, berenang maupun bersepeda selama 15 - 30 menit sehari.

• Pelajari dan lakukan pelatihan yang anda dapat dari kelas bersalin anda.

Hal Penting Lainnya

• Hindari aktivitas x-ray selama masa kehamilan.

• Hindari menghirup aroma cat (kecuali latex), pestisida, semprotan dan cairan kimia yang kuat.

• Hindari membersihkan kotoran binatang

• Cuci tangan dengan bersih setelah menyentuh daging mentah. Masaklah daging sampai matang benar.

• Gunakan sabuk pengaman di bawah pinggul anda.

• Gunakan bra yang pas dan nyaman.


Berbicaralah

• Berbagilah kepada suami, keluarga maupun teman anda mengenai perasaan-perasaan yang anda rasakan atas kehamilan dan perubahan badan anda. Bicaralah kepada dokter/suster jika anda mempunyai masalah yang berhubungan dengan kehamilan anda.

• Buatlah daftar pertanyaan untuk anda ajukan kepada dokter/suster anda. Anda bisa menanyakan informasi yang lengkap mengenai menyusui, kontrol kehamilan setelah melahirkan, atau bagaimana memilih dokter yang tepat untuk anak anda .

Pertemuan dan Kelas Latihan

• Buatlah pertemuan dengan dokter secepatnya jika anda mengetahui bahwa anda hamil, sehingga anda dapat mendapatkan perawatan kehamilan lebih awal.

• Periksakan kehamilan anda secara rutin, meskipun anda merasa bahwa anda sehat. Pemeriksaan akan lebih rutin lagi pada masa-masa akhir kehamilan anda, hampir setiap 1-2 minggu.

• Ikuti kelas pelatihan mengenai kelahiran, menyusui dan perawatan bayi. Akan lebih baik jika partner ataupun orang terdekat anda ikut menemani.

Perencanaan

• Dapatkan asuransi kesehatan untuk kehamilan maupun bayi anda nantinya. Sesuaikanlah dengan keuangan anda atau ajukan permohonan jika anda membutuhkan.

• Buatlah daftar nomor telpon semua orang yang harus dihubungi pada saat kelahiran tiba. Rencanakan transportasi anda ke rumah bersalin dengan seksama.

• Siapkan tempat duduk bayi di mobil anda.

• Siapkan tas dengan semua barang yang akan anda butuhkan di rumah sakit, jangan lupa menyiapkan baju yang anda dan bayi anda akan kenakan waktu kembali ke rumah nantinya.

• Rencanakan dan siapkan semua yang akan anda butuhkan pada saat 6 minggu pertama setelah kelahiran, seperti perlengkapan, baju dan makanan bayi siap saji yang praktis.

• Rencanakan untuk seseorang yang dapat membantu anda di rumah setelah melahirkan.

• Buatlah perjanjian untuk perawatan anak anda selanjutnya jika diperlukan.

id.imedecin.net