Callorie worry

Calory Worry

Coba ingat lagi deh, seberapa sering kita ngerasa menyesal setelah makan sesuatu. Ketakutan akan berat badan yang bertambah alias gendut, langsung menerpa dengan sempurna. Padahal, kita bisa menikmati semua itu dengan santi, kok. Asal kita mau mengontrol diri.

Sering banget kan kita denger ada orang yang nyeletuk “eh, jangan makan ayam! Kan kalorinya tinggi banget. Ntar gemuk, lho.”. Padahal, kalori itu sebenarnya adalah satuan tenaga yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Semua zat makanan seperti karbohidrat, protein, dan lemak itu mengandung kalori.

Maka itu, klo kita gak memenuhi kebutuhan kalori secara baik, kita bisa lemas sepanjang hari. Tapi, klo terlalu banyak, bisa menyebabkan pembengkakan juga, sih. Hhe..

Nah, daripada ribet, mending kita hitung dulu berapa kalori yang kita butuhin tiap hari. Secara, kebutuhan kalori tiap orang kan, beda-beda. Oiya, kebutuhan kalori untuk metabolisme juga dikenal dengan istilah BMR ( Basal Metabolic Rate).

Dan ini rumusnya..
Cow: BMR=66 + (13.7x(berat) kg) + (5x(tinggi) cm) – (6.8x(umur) th)
Cew: BMR=655 + (9.6x(berat) kg) + (1.8x(tinggi) cm) – (4.6x(umur) th)
Trus, untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, hasil BMR itu harus dikalikan dengan angka yang sudah disesuaikan dengan kegiatan yang kita lakukan, yaitu:
• Passive, No Activity: Cowok (1.4), Cewek (1.4)
• Standard Activity: Cowok (1.5), Cewek (1.5)
• Rational, Strong Enough Activity: Cowok (1.78 ), Cewek (1.64)
• Intense and Full Activity: Cowok (2.1), Cewek (1.82)

Jadi, begitulah caranya. Nah, karena sekarang udah pada tau cara ngitung n mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tiap harinya, Yuka mau ngasih tau jumlah kalori yang ada dalam beberapa makanan.

Vegetables

Bayam (masak) 35 gr = 6 kal
Brokoli 100 gr = 25 kal
Cabe hijau 20 gr = 4 kal
Cabe merah 20 gr = 6 kal
Selada air = 2 kal
Seledri 40 gr/1 batang = 5 kal
Tauge 100 gr = 127 kal

Food

Hamburger + keju 195 gr/1 porsi = 526 kal
Hotdog 100 gr/1 porsi = 258 kal
Lasagna daging sapi 400 gr = 544 kal
Makaroni keju 150 gr/1 cangkir = 340 kal
Nasgor 190 gr/satu cangkir = 434 kal
salad kentang 180 gr/1 cangkir = 204 kal
Sushi Callifornian roll 5 potong = 645 kal
Daging ayam 100 gr = 1264 kal (banyak, y??)
Daging kambing 100 gr = 645 kal
Daging sapi 100 gr = 866 kal

Drinks

Cappuccino + susu = 94 kal
Es kopi + susu, es krim, dan krim = 187 kal
Espresso hitam 200 ml/1 cangkir = 24 kal
Jus apel tanpa gula 250 ml = 105 kal
Jus pisang = 396 kal
Jus tomat = 49 kal
Kopi hitam decaffeinated 200 ml/1 cangkir = 2 kal
Kopi mocha 200 ml = 125 kal
Lemonade 375 ml = 167 kal
Milkshake 275 ml = 366 kal
Susu coklat 250 ml = 214 kal
Susu kental manis 250 ml = 1114 kal
susu segar 250 ml = 175 kal
Teh susu 250 ml = 19 kal
Teh hitam 250 ml = 1 kal

Friuts

Alpukat = 264 kal
Anggur hijau = 64 kal
Apel utuh = 62 kal
Blueberry = 59 kal
Cherry 100 gr = 56 kal
Jeruk Bali = 47 kal
Lemon 65 gar/ 1 buah = 15 kal
Mangga hijau 150 gr = 61 kal
Melon tanpa kulit 160 gr = 52 kal
Pisang tanpa kulit 140 gr = 125 kal
Rasberry 65 gr = 25 kal
Semangka tanpa kulit 100 gr = 24 kal
Strawberry 100 gr = 20 kal

Thanks for sharing Yuk-arisan huehehe( sorry menggal2 id-mu abis lucu juga sih) Salam kenal yah...

hmmm...mulai sekarang coba2 kalkulasi kalori yan masuk ah...
secara selama ini gak pake acara itung2an sikat bleh..aja huehehe

frizka wrote:Thanks for sharing Yuk-arisan huehehe( sorry menggal2 id-mu abis lucu juga sih) Salam kenal yah...

hmmm...mulai sekarang coba2 kalkulasi kalori yan masuk ah...
secara selama ini gak pake acara itung2an sikat bleh..aja huehehe

Hha.. Udah biasa dibilang arisan kok.. :lol!:

Sama.. Q juga klo makan gak pake mikir.. Cos mau ngisi badan ni.. Masih singset.. hha..

yukari-san wrote:

frizka wrote:Thanks for sharing Yuk-arisan huehehe( sorry menggal2 id-mu abis lucu juga sih) Salam kenal yah...

hmmm...mulai sekarang coba2 kalkulasi kalori yan masuk ah...
secara selama ini gak pake acara itung2an sikat bleh..aja huehehe

Hha.. Udah biasa dibilang arisan kok.. :lol!:

Sama.. Q juga klo makan gak pake mikir.. Cos mau ngisi badan ni.. Masih singset.. hha..

idem juga..mo ngitung kelamaan..lha makanan masuk cumn permisi doank trus out lagi..jd ya g itung2an.dianggap impas ja gtuu.. :lol:

Hha.. Cuma numpang lewat!! :lol:

kalo mama nya mau makan, terutama makan malam or makan makanan yang enak-enak, dia catut duluan makanannya, alasannya, tar mama terlalu gemuk...., maklum..dia gak mau kalau mama nya keliatan seperti panda.. :affraid:

siongirl wrote:

yukari-san wrote:

frizka wrote:Thanks for sharing Yuk-arisan huehehe( sorry menggal2 id-mu abis lucu juga sih) Salam kenal yah...

hmmm...mulai sekarang coba2 kalkulasi kalori yan masuk ah...
secara selama ini gak pake acara itung2an sikat bleh..aja huehehe

Hha.. Udah biasa dibilang arisan kok.. :lol!:

Sama.. Q juga klo makan gak pake mikir.. Cos mau ngisi badan ni.. Masih singset.. hha..

idem juga..mo ngitung kelamaan..lha makanan masuk cumn permisi doank trus out lagi..jd ya g itung2an.dianggap impas ja gtuu.. :lol:

info bagus nih yuka