Buah dan Sayur yang Cegah Kebotakan

Buah dan Sayur yang Cegah Kebotakan



Tubuh membutuhkan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin dan mineral untuk membuat rambut tumbuh kuat dan mencegah kerontokan. Ada beberapa buah dan sayur yang bisa membantu Anda mencegah kerontokan.

Nutrisi yang tidak memadai, diet ekstrem atau sakit dapat menyebabkan rambut rontok. Makan dengan diet seimbang tinggi asam lemak omega-3, vitamin A, B dan C, dan zat besi akan membantu rambut Anda lebat dan mencegah kerontokan.

Berikut beberapa buah dan sayur yang dapat mencegah kerontokan, seperti dilansir Livestrong:

1. Wortel
Wortel merupakan sumber vitamin A, yang dapat menjaga kulit kepala tetap sehat. Cobalah menyantap wortel dan hummus untuk dosis protein yang sehat, lemak tak jenuh tunggal dan karbohidrat kompleks.

2. Jeruk
Buah jeruk mengandung inositol, sejenis gula yang berhubungan dengan glukosa, yang juga dikenal sebagai vitamin Bh. Tidak hanya menurunkan kolesterol dan membantu tubuh memecah lemak, inositol juga menghentikan penipisan rambut dan dapat melindungi terhadap kerontokan rambut.

3. Sayuran berdaun hijau
Bayam tua, lobak Swiss, sawi dan bok choy semuanya mengandung vitamin A dan C, yang membantu tubuh memproduksi sebum. Sebum merupakan zat minyak yang dihasilkan oleh folikel rambut, bertindak sebagai konditioner alami bagi rambut Anda.

Sayuran juga mengandung kalsium dan zat besi, dua mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

4. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin C lebih dari secangkir jus jeruk. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan sirkulasi pada kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

5. Alpukat
Alpukat adalah sumber vitamin E, yang penting untuk pertumbuhan rambut sehat. Sumber lain vitamin E antara lain minyak zaitun, minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Cherry
Jus cherry merupakan sumber yang kaya zat besi. Anemia sering menjadi penyebab kerontokan rambut, sehingga memastikan diet Anda mengandung jumlah yang cukup besi dapat mencegah anemia. Sayuran berdaun hijau, kurma, kismis dan buah kering juga tinggi zat besi.

7. Buah berry
Blueberry, raspberry dan cranberry mengandung antioksidan kuat yang meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala. Pigmentasi gelap dalam buah ini berasal dari bioflavonoid sehat, kaya akan vitamin C.