Ini Alasan Main Smartphone di Malam Hari Bisa Sebabkan Insomnia

Kebiasaan memainkan smartphone di malam hari bisa mengganggu jadwal tidur bahkan menjadi pemicu insomnia. Para penggila smartphone, tablet atau gadget elektronik memiliki risiko lebih tinggi terkena gangguan tidur karena sejumlah faktor.

Pertama, ketika seseorang terekspos cahaya dari layar gadget maka produksi melatoninnya akan berkurang. Hormon ini bertugas mengatur hormon-hormon lain dan menjaga ritme sirkadian (siklus 24 jam dalam proses fisiologis untuk menentukan pola tidur dan pola makan) dan memberitahu tubuh bahwa inilah saatnya tidur.

Ketika kestabilan hormon melatonin terganggu maka akan lebih sulit bagi seseorang untuk tertidur dengan nyenyak. Anne-Marie Chang, asisten profesor kesehatan perilaku tidur (bio-behavioural) di Penn State menyatakan bahwa sebagian besar perangkat elektronik memancarkan cahaya yang dinamakan 'short wavelength enriched'. Konsentrasi cahayanya lebih tinggi dari cahaya biru dan berbeda dari cahaya lampu ruangan atau lampu tidur biasa.

Cahaya itulah yang sangat memengaruhi pola tidur dan ritme sirkadian pada manusia. Dalam sebuah penelitian kecil, Chang mengobservasi 12 orang dewasa selama dua minggu dan membandingkan kebiasaan mereka di malam hari saat membaca buku konvensional dan iPad sebelum tidur.

Level melatonin mereka diukur, perilaku saat tidur dan terjaga di pagi harinya juga dianalisa. Dari hasil penelitian diketahui bahwa responden yang membaca e-book di malam hari merasa lebih lelah dan perlu waktu lebih lama untuk bangun di keesokan paginya, yang akhirnya memengaruhi performa kerja di siang hingga sore hari.

Para peneliti menemukan bahwa komputer tablet, smartphone dan netbook memiliki tingkat penerangan cahaya yang cukup tinggi dan intens. Cahaya tersebut tak hanya memengaruhi mata tapi juga otak sehingga ritme sirkadian pun terganggu.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal The Proceedings of the National Academy of Science ini bisa menjadi peringatan bagi para 'burung hantu' di kamar tidur bahwa kebiasaan yang kelihatannya sepele itu bisa berpengaruh besar terhadap kestabilan kesehatan tubuh. Dari penelitian juga terungkap bahwa tablet memancarkan jumlah cahaya yang paling tinggi dan berisiko.

Seperti diketahui, kurang tidur bisa berakibat buruk terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulai dari kulit yang kusam, badan lesu tak bersemangat, stres meningkat, memicu kegemukan dan obesitas, emosi tidak stabil hingga gangguan jantung.