Sering Tak Bisa Tidur Sampai Pagi? Atasi dengan 5 Cara Ini

Tidur merupakan kebutuhan utama manusia yang tak bisa diabaikan begitu saja. Sayangnya dengan berbagai faktor penyebab, sebagian orang seringkali tak bisa tidur dengan mudahnya, bahkan sampai pagi. Bagaimana mengatasinya?

Berikut beberapa cara mudah yang telah dirangkum detikHealth dari berbagai sumber pada Selasa (18/11/2014) yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah sulit tidur. Bagi Anda yang tak mengalaminya, langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur lho:


1. Olahraga malam

"Untuk memastikan tidur yang baik, sangat penting untuk membuat tubuh terasa cukup lelah dan butuh istirahat," ungkap pakar tidur, Mohammad Hasin.

Menurut Hasin, berolahraga setidaknya empat jam sebelum waktu tidur Anda sangat disarankan. Namun meskipun demikian, Anda tak perlu memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras pada malam hari. Pilihlah jenis olahraga yang ringan seperti berjalan, treadmill, bersepeda atau jalan cepat.

Ketika Anda berolahraga, Anda menggunakan energi dan ketika energi tersebut berkurang, tubuh akan 'meminta' Anda untuk istirahat alias tidur.

2. Jauh-jauh dari kafein

Jika sudah tiba waktunya untuk tidur, sebisa mungkin hindari konsumsi kafein dari kopi, minuman beralkohol maupun dari rokok.

Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat tubuh Anda tetap waspada. Konsumsi kafein juga dapat meningkatkan produksi adrenalin. Jadi, usahakan untuk menghindari konsumsi kafein dalam bentuk apapun pada malam hari.

3. Dengarkan musik favorit

Mengapa para ibu atau ayah terbiasa menyanyikan lagu pengantar tidur pada anak-anaknya menjelang waktu tidur? Ini karena musik yang disukai memiliki hubungan sangat erat dengan tidur yang lebih nyenyak.

Pakar kesehatan, Vishal Chandra, menyebutkan bahwa musik yang indah dan sederhana menempatkan pikiran\' Anda dalam fase istirahat atau rileks. Oleh sebab itu, melakukan kebiasaan ini sebelum tidur membantu membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak sepanjang hari.

4. Teknik 'menghitung'

Biasanya teknik menghitung yang digunakan adalah dengan menghitung domba. Meskipun terdengar klise, namun beberapa penelitian telah membuktikan bahwa menghitung atau memecahkan soal matematika dalam pikiran\' secara perlahan-lahan membantu membuat Anda tidur lebih cepat.

"Soal rumit seperti ini biasanya akan 'memaksa' otak untuk bekerja dan Anda tanpa sadar ingin istirahat. Namun cara yang lebih baik adalah dengan metode santai seperti menghitung domba, yang sudah sering dilakukan. Dengan cara ini, Anda akan fokus pada hal-hal yang menyenangkan dan efeknya tidur Anda menjadi lebih baik," papar Hasin.

5. Mandi dengan air hangat sebelum tidur

Agar tubuh terasa lebih rileks, tak ada salahnya Anda mencoba untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur. Lakukan hal ini setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Jika memungkinkan, tak ada salahnya langkah tersebut dilanjutkan dengan minum segelas susu rendah lemak hangat atau air putih hangat.

Yang paling penting, biarkan kamar tidur dalam kondisi gelap dan tenang. Jauhkan gadget atau ponsel dari jangkauan Anda. Jika cara-cara ini sudah Anda lakukan namun masih sulit tidur, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.